Cómo practicar ciclismo de ultrafondo II

El ciclista de ultrafondo Francisco Javier Vacas Rodríguez, quien batió el récord mundial de 1000 km en bicicleta por circuito de carretera,  continúa respondiendo a nuestra entrevista particular en esta segunda parte.

En su primera intervención, que puedes ver aquí nos aproximamos a la experiencia y vivencias del deportista madrileño. En esta ocasión,  Fran Vacas se dirige al público para aconsejarle sobre cómo prácticar adecuadamente el cicilismo de ultrafondo, una disciplina novedosa en España. ¿Quieres saber cuáles son las pautas a seguir más importantes?, entonces sigue leyendo.

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7)     Siguiendo con nuestra entrevista, ¿qué recomendarías a las personas que quieren practicar este tipo de deporte?

 

Les diría que si les gusta el ciclismo, el ultrafondo les va a apasionar y si suelen realizar regularmente pruebas de unos 100 km, podrán hacer perfectamente una brevet de 200 km.

De hecho, para adentrarme en este deporte yo empezaría poco a poco, realizando brevets de 200 km y luego ir ascendiendo, para nada comenzaría por los 400 km de golpe. Igualmente no recomiendo realizar brevets demasiado complejas a una persona joven, de entre 20 o 25 años, porque sus riñones y cuerpo no están del todo desarrollados. Lo cierto es que hay que ir quemando etapas y cada edad tiene asignada su fase.

8)      ¿Qué ejercicios son los más adecuados para el entrenamiento?

 

Antes que nada, he de aclarar que si lo que se pretende es prepararse para realizar unas brevets, el entrenamiento puede realizarse durante 4 días a la semana con dos horas por sesión,  es más que suficiente.

-En el caso de los entrenamientos siempre conviene calentar previamente , y no estirar al principio  porque se pueden romper fibras. Para un entrenamiento conviene calentar unos 15 minutos rodando con plato pequeño y luego,  poco a poco, vamos rodando con el plato más grande.

-En cuanto a lo que se puede hacer durante el entrenamiento, teniendo en cuenta que siempre es conveniente contar con los consejos de un entrenador experto, señalaría el pedaleo con una sola pierna , algo que no solemos hacer los ciclistas pero que es muy importante. Esta práctica te ayuda a pedalear redondo y a fortalecer las piernas. Lo haría durante un minuto con una pierna, rodar con las dos piernas durante dos minutos y, finalmente,  con la otra pierna durante otro minuto. Estas series las practicaremos 5 o 6 veces y,  mínimo,  dos ocasiones a la semana, es algo que nos da bastantes habilidades.

-También recomiendo ir jugando con las líneas  de los carriles bici, es decir, ir haciendo eses, lo que nos dará mayor poder para conducir y lograr mayor estabilidad.

 

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-Igualmente haría series de potencia en cuesta, con las que fortaleceremos el corazón y los músculos. Se realizarán tres series de  5 minutos en cuesta cada una y con descanso de 10 minutos  entre una y otra.

– Después de entrenar, debemos estirar, es algo fundamental, para evitar que los músculos se acorten  y nos va a evitar lesiones.

Entre estiramiento y estiramiento no nos cuesta nada hacer 15 abdominales seguidas, es algo muy sencillito de hacer.

 

  9) ¿Qué aconsejarías a la hora de realizar pruebas como las brevets?

 

Pues, recomendaría  aplicar lo que yo denomino las tres C y por este orden, es decir:

Calma, empezar con total tranquilidad, alejando  nervios y situaciones estresantes para vivir sensaciones.

Cabeza: a medida que avanza la prueba o la competición debes pensar y reflexionar verdaderamente en qué estado te encuentres, bien o mal, necesitas comer o no,  estás fatigado o animado para poder seguir adelante.

Cojones: cuando te encuentras en la última etapa de la prueba,  estás cansado, apenas te quedan fuerzas , por lo que tienes que sacar toda la fuerza que guardes en tu interior para seguir adelante hasta el final y no desfallecer en ningún momento.

 

10) ¿Qué clase de equipación necesita un ciclista de ultrafondo?

 

Para ultrafondo se precisa de los siguientes elementos:

-Unabicicleta normal de carretera de las de tipo cicloturista, que sea lo más cómoda posible.

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-Sí recomiendo unas zapatillas con suela de fibra de carbono, porque son mucho más rígidas y nos darán un mayor empuje, además de que se nos dormirá menos el pie que con unas zapatillas de suela semiblanda. Igualmente es importante elegir un número más grande de lo normal, porque en distancias tan largas por recorrer de 200 o 300 km,  el pie se dilata y unas zapatillas que nos opriman nos terminarán haciendo daño.

-Recomiendo usar unos guantesaunque sea verano, puesto que siempre podemos correr el riesgo de caernos y dejarnos parte de la piel en la caída.

Casco de seguridad para ciclista.

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 –En invierno es fundamental ir abrigados, especialmente la parte del pecho y la zona de las vías respiratorias y la boca tapadas.

 

11) ¿Qué tipo de alimentación es la más beneficiosa de cara a practicar esta actividad física?

 

-Por un lado, durante el desarrollo de las brevets recomiendo  comer variado muchas veces, cada media hora más o menos,  pero en pocas cantidades en cada ocasión. Realmente son los entrenamientos los que nos van a ayudar a saber cuáles son nuestros límites y qué es lo que nos va a sentar mejor o peor al estómago.

-Por otro lado, a lo largo del día,  recomiendo en el desayuno, media mañana y almuerzo ingerir alimentos ricos en carbohidratos como la pasta o las legumbres para comer o las tostadas con tomate y con aceite de oliva para desayuno y media mañana. Y,  finalmente, para cenar,  alimentos ricos en proteínas como los pescados o las carnes.

-Igualmente apostaría por el consumo de alimentos ecológicos.

 

12)   ¿Cuáles son los valores que debería defender todo deportista y, más concretamente, un ciclista de ultrafondo?

 

-Para mí,  la limpieza en el deporte es algo fundamental, los catarros me los quito con leche y miel. Lo que quiero decir es que cualquier ayuda de medicina la vamos a dejar a un lado, yo lo tengo muy claro.

– Igualmente, el compañerismo es esencial en el ultrafondo,  en el sentido de que si vamos con amigos, siempre iremos al ritmo del más lento. Desde luego,  si un compañero pincha o tiene cualquier fallo mecánico,  le ayudamos y estamos con él.

 

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 -También el respeto por la naturaleza. Son muchos los ciclistas los que se toman una barrita energética y arrojan el envoltorio al suelo o han pinchado una de sus ruedas y tiran las cámaras en cualquier lugar, teniendo en cuenta lo contaminantes que pueden llegar a ser. Tanto el envoltorio como la cámara no pesan nada y mucho menos cuesta desplazarse a una papelera para tirarlos, desgraciadamente es una práctica algo habitual y es algo que no puedo  llegar a entender .

 

13) ¿Cómo se vislumbra el futuro?, si se puede contar….

 

Sí, claro…tengo intención de batir el próximo récord mundial de 1.000 km en velódromo cerrado para finales de este año, iré a todas las brevets que pueda como entrenamientos y me han invitado a 4 marchas cicloturistas como invitado de honor.

 

14) ¿Qué te anima a seguir adelante?

 

Hombre, lo que me anima es que consigo resultados, un estado de forma óptimo, que todavía tengo mucho que aprender, de hecho este año pienso hacer más hincapié en el ciclismo de pista lo que me llevará a seguir aprendiendo sobre el ciclismo y, sobre todo, ver que con esfuerzo y sacrificio siempre obtienes una recompensa.

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El valor, el tesón, la fuerza de voluntad, la humildad,  el compañerismo y respeto por el medio ambiente son algunos de los valores que defiende y caracterizan a  este ciclista madrileño. A pesar de su escaso reconocimiento más allá de la comunidad ciclista, Fran Vacas sigue luchando y esforzándose a diario por cumplir sus metas, sin importar lo duros que sean los obstáculos en su camino hacia una nueva victoria.

 

Fuente Imágenes Franvacas.org

 

Un comentario en “Cómo practicar ciclismo de ultrafondo II

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