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Trail Running: consejos de seguridad

¿Siempre te ha gustado practicar una actividad física en mitad de la naturaleza, acompañado por la imponente presencia de la montaña y todos los recorridos que alberga en su interior?, el trail running es una modalidad deportiva  a tener en cuenta para este próximo verano, pero, ¿qué medidas hemos de adoptar para evitar cualquier accidente imprevisto?

trail running

Como sucede con otros deportes de riesgo o desarrollados en el interior de una montaña, el trail running es una disciplina deportiva derivada del running convencional que precisa tomar una serie de precauciones e ir equipado con un material determinado para evitar sufrir los daños derivados de cualquier accidente imprevisto a lo largo de nuestra travesía.

Los montes, los cerros, los senderos angostos, los bosques o cruce de arroyos son algunos de los muchos elementos naturales que conforman el escenario de un trail runner. A diferencia del running convencional, esta disciplina deportiva se desarrolla en superficies más irregulares, donde son habituales los ascensos y descensos bruscos del terreno, características propias del desnivel presentado por la montaña. En este sentido, es fundamental contar con un buen calzado y tener cierta experiencia para evitar posibles daños o lesiones en nuestras rodillas, las cuales sufrirán ante tal desequilibrio del terreno.

trail running naturaleza

-Para empezar a correr en terreno montañoso hemos de hacerlo poco a poco y no realizar grandes esfuerzos de la noche a la mañana, pasando de haber adoptado los últimos meses una actitud pasiva a repentinamente convertirse en grandes profesionales de este deporte.

-Igualmente, hemos de elegir un terreno adecuado para desarrollar nuestra actividad física, estudiar sus características aproximadas y saber lo que nos vamos a encontrar para evitar perdernos o sufrir accidentes imprevistos.

trail running naturaleza y deportes

-En este tipo de deporte apreciaremos los cambios bruscos de terreno ascendente y descendente, lo que para alguien inexperto puede pasar factura a espalda, piernas y abdomen. Por eso precisamente, hemos de trabajar en nuestros estiramientos la zona lumbar, abdominal y los tobillos para evitar lesiones.

-Los entrenamientos para este tipo de deportes son fundamentales, por ello, vamos a realizar varias series para preparar nuestro cuerpo a este terreno tan irregular.

-Es muy importante que en los entrenamientos vayamos variando de terreno para no acostumbrarnos a un lugar que, luego en la práctica,  no vamos a visitar y es básico no correr siempre en los entrenamientos para no cansar las rodillas sobremanera o, incluso, provocarnos lesiones. Podemos combinarlo con algo de bicicleta.

trail running esfuerzo

-Otro de los puntos fundamentales que hemos de considerar es el equipamiento, donde el calzado ocupa un lugar primordial. Hemos de acudir adquirir zapatillas pensadas exclusivamente para el trail runnig. Esto último quiere decir que serán deportivas cómodas, con amortiguación de calidad y suela gruesa. Los trail runners suelen emplear zapatillas con símil de nylon para protegerse los pies de heridas ocasionadas por el roce o punción de rocas afiladas y otros elementos naturales que nos encontremos por el camino. En los casos de terrenos cubiertos por el hielo o la nieve, se suelen incorporar crampones en la parte inferior de las deportivas para mayor tracción sobre el terreno.

-En función de las condiciones climáticas, hemos de llevar con nosotros cortavientos, botellas de agua para evitar la deshidratación (especialmente en verano), gafas de sol o pequeñas linternas que podrás adquirir en el mercado. Para el agua podemos llevar una bolsa de agua potable con un tubo en forma de riñonera y que no nos moleste demasiado.

¿Y vosotros?, ¿qué otra medida de seguridad añadirías a este listado de consejos?

Fuente Imágenes 1 y 3 Wikimedia.

Fuente Imágenes 2 y 4 Terra.

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2 comments on “Trail Running: consejos de seguridad

  1. Buen post, siempre hay que tener cuidado cuando se practica deporte y adoptar unas medidas básicas de seguridad, pero en este caso que se practica en la montaña tenemos que extremar dichas medidas y sobre todo mejor practicarlo en compañía y si vamos a entrenar solos, asegurarnos que algún amigo conozca nuestra ruta y la hora a la que tenemos previsto regresar por si nos pasa algo que puedan auxiliarnos.

    • Jorge Inarejos Merino dice:

      Gracias por animarte a subir un comentario. Tienes razón, para los deportes que se practican en la montaña, y más si lo hacemos solos, hemos de reforzar nuestra seguridad. ¡¡Gracias por aportar nuevas ideas!!

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